V okviru Vigor Akademije smo pripravili serijo delavnic odprtega tipa. Delavnice so namenjene trenerjem in športnikom oz. vsem, ki bi radi pridobili, poglobili ali samo osvežili svoje znanje, predvsem pa bodo tudi odlična priložnost za izmenjavo strokovnih in praktičnih izkušenj.
Datum delavnice: 14. 2. 2015 ob 9.00
Nosilec delavnice: Gregor Vidmar
Opis delavnice
Mišice telesnega jedra vključujejo mišice trupa ter fleksorje, ekstenzorje in rotatorje kolčnega sklepa. Primerno trenirane in razvite te mišice stabilizirajo medenico in hrbtenico, kar omogoča učinkovit prenos moči na okončine. Poleg tega primeren trening telesnega jedra pomaga izboljšati in ohranjati normalno držo telesa in deluje preventivno proti poškodbam križničnega in ledvenega dela hrbta ter spodnjih okončin in ramenskega obroča.
Delavnica bo iz treh sklopov:
- prvi sklop: teorija
- drugi sklop: dinamične vaje; predstavitev in demonstracija nabora vaj ter konkreten trening udeležencev
- tretji sklop: statične vaje; predstavitev in demonstracija nabora vaj ter konkreten trening udeležencev
Urnik
9:00 – 9:20 Registracija
9:30 – 10:00 1 Sklop
10:00 – 11:00 2 Sklop
11:00 – 11:15 Odmor
11:15 – 12:30 2 Sklop
12:30h – 12:45 Diskusija
Datum delavnice: 7. 3. 2015 ob 9.00
Nosilec delavnice: Brane Božić
Opis delavnice
Čas je, da poenostavite, optimizirate in strukturirate treninge s pomočjo unikatnega orodja, ki ga večina že pozna in verjetno že uporablja. Delavnica bo namenjena spoznavanju osnovnih tehnik treninga s kettlebelli, razumevanju in učenju podpornih vaj za posamične mišične skupine ter osnov pisanja trening programa za posameznike in skupine. Podrobno vam bomo predstavili program Vigor Kettlebells, dobili pa boste tudi enostaven in učinkovit 8 tedenski program treningov.
Vigor Kettlebells je preizkušen in dodelan koncept. Treningi so strukturirani, merljivi in zabavni. Program se v našem centru izvaja že od leta 2007 in je eden izmed naših najbolje obiskanih programov.
Delavnica bo iz treh sklopov:
- prvi sklop: predstavitev sistema Vigor Kettlebells, učenje tehnike swinga z dvema rokama, swinga z eno roko in clean-a
- drugi sklop: učenje press-a in push press-a, predstavitev in praktična uporaba podpornih vaj
- tretji sklop: trening za udeležence, sestavljanje programov, spremljanje napredka
Urnik
9:00 – 9:20 Registracija
9:30 – 10:40 Sklop 1
10:40 – 10:50 Odmor
10:50 – 12:00 Sklop 2
12:00 – 12:10 Odmor
12:10 – 13:00 Sklop 3 in Q&A
Datum delavnice: 28. 3. 2015 ob 9.00
Nosilec delavnice: Matej Hočevar
Opis delavnice
Plazenje je ena izmed osnovnih motoričnih prvin, ki jih osvojimo že kot dojenčki. S plazenjem, ipsilateralnim in kontralateralnim gibanjem po vseh štirih, možgani pridobivajo in ohranjajo sposobnost zavedanja telesa v prostoru. S sodobnim načinom življenja, kjer večino časa preživimo v sedečem položaju, izgubljamo te motorične sposobnosti, posledično pa telo postaja vedno bolj zakrčeno, kar se manifestira v raznih kompenzacijah in disfunkcijah.
S plazenjem in vajami na vseh štirih lahko reprogramiramo vestibularni sistem in odpravimo veliko sodobnih gibalno-anatomskih težav, poleg tega pa so različne oblike plazenja lahko tudi zelo učinkovito orodje za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.
Na delavnici bodo predstavljene osnove teorije plazenja in način vključevanja vaj plazenja v splošne programe za pridobivanje moči in gibljivosti.
Delavnica bo iz treh sklopov:
- prvi sklop: analiza drže in demonstracija tehnik za takojšnje odpravljanje kifotične drže
- drugi sklop: prikaz različnih vaj plazenja in valjanja z regresijami in progresijami
- tretji sklop: trening, sestavljen iz plazenja in dvigovanja na drogu; kako umestiti plazenje v program treninga
Urnik
9:00 – 9:20 Registracija
9:30 – 10:40 Sklop 1
10:40 – 10:50 Odmor
10:50 – 12:00 Sklop 2
12:00 – 12:10 Odmor
2:10 – 13:00 Sklop 3 in Q&A
Datum delavnice: 18. 4. 2015 ob 9.00
Nosilec delavnice: Matej Hočevar
Opis delavnice
Koncept trojne fleksije se nanaša na optimizacijo biomehanike počepa, in sicer fleksije v gležnju, kolenčnem in kolčnem sklepu. Raziskave so pokazale, da so usklajeni nakloni v kolku in trupu najbolj optimalni za mehansko izvedbo počepa, saj mora naklon trupa omogočiti gib, ki ga vodijo kolki.
Dejansko bolj horizontalni naklon hrbta v sorazmerju z dorzifleksijo gležnja maksimalno aktivira sprednje stegenske mišice in mišice zadnjega dela trupa. Do omenjenih naklonov lahko pridemo le z ustrezno mobilnostjo gležnjev in kolkov. Metode, ki jih bomo uporabljali na delavnici, bodo vključevale miofascialno sprostitev, vaje za gibljivost oziroma mobilnost omenjenih sklepov, ter aktivacijske tehnike za optimalno trojno fleksijo, ki vam bo omogočala močnejši počep, predvsem pa, da po dnevu treninga s počepi ne boste hodili kot racman.
Delavnica bo iz treh sklopov:
- prvi sklop: teorija in tehnike miofascialne sprostitve gležnjev in kolkov; testiranje ROM in počepa
- drugi sklop: vaje za mobilnost in gibljivost gležnjev in kolkov, aktivacijske tehnike za počep
- tretji sklop: ponovno testiranje počepa, trening s počepom; kako umestiti osvojne tehnike v program treninga
Urnik
9:00 – 9:20 Registracija
9:30 – 10:40 Sklop 1
10:40 – 10:50 Odmor
10:50 – 12:00 Sklop 2
12:00 – 12:10 Odmor
12:10 – 13:00 Sklop 3 in Q&A
Cena posamezne delavnice: 40 EUR
Cena paketa vseh štirih delavnic (-10%): 144 EUR
Člani Vigorja imajo 10% popust na posamezne delavnice in 20% na paket: 36 EUR oz. 128 EUR
Možnosti plačila:
– nakazilo na TRR
– PayPal
Po prijavi preko spodnjega obrazca boste na elektronski naslov prejeli predračun in podatke za plačilo.
Mesto na delavnici je rezervirano šele po prejetju potrdila o plačilu.
Število mest za posamezno delavnico je omejeno na 30.
